冬天，是腰背疼痛的高发期。

“有没有缓解腰背部疼痛的瑜伽理疗序列？”

其实缓解背部疼痛的瑜伽理疗序列有很多，但还是要具体的问题具体分析。

比如：上背部疼痛和下腰背部疼痛的练习方法，可能就不太一样。

今天，给大家分享了6套缓解背部疼痛的瑜伽序列，大家可以根据自己的具体情况，选择适合自己的练习，希望可以帮助到大家。

缓解上背部疼痛的理疗瑜伽序列

第一套：

这套阴瑜伽动作很简单，注意在练习的过程中只需要7分力，动作缓慢而又舒展，一套练习下来，上背部的紧张和疼痛会很快消失，根据自己的情况每个动作可以保持时间久一点。

第二套：

这套理疗动作，主要针对上背部，动作也比较简单，同时对肩颈也有很好的理疗作用，经常练习，上背部和肩颈的疼痛都会得到很好的缓解。

第三套：

这套上背部理疗序列非常的全面，不仅可以有效的缓解上背部疼痛，日常生活中，经常练习也可以预防背部疼痛疾病。

缓解下腰背部疼痛的理疗瑜伽序列

第一套：

这套理疗序列，属于艾扬格理疗序列，艾扬格瑜伽的正位和精准对缓解疼痛的效果也是不言而喻的，没有尝试过的伽人可以试一试。

第二套

这套理疗瑜伽序列躺着练，对脊柱和腰椎的压力最小，适合腰部疼痛比较严重，腰部暂时不能承受重量和压力的伽人练习。

第三套：

这套瑜伽序列属于阴瑜伽理疗序列，通过拉伸放松缓解下腰背部和大腿前侧，配合部分加强核心的动作来，可以缓解腰背疼痛。

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